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Óleos essenciais para controlar a ansiedade?

Óleos essenciais para controlar a ansiedade?

Óleo de Lavanda

O óleo de lavanda foi mostrado para reduzir a ansiedade e ajudar a relaxar o corpo. Um estudo multicêntrico, duplo-cego, randomizado, realizado na Alemanha, descobriu que o Silexan, uma cápsula de óleo de lavanda oral, era tão eficaz quanto a benzodiazepina, medicamento ansiolítico que geralmente induz a sedação e tinha um alto potencial para abuso de drogas.

A pesquisa também mostra que o uso de óleo de lavanda topicamente ou inalar lavanda pode ajudar a induzir a calma e aliviar os sintomas de ansiedade, como nervosismo, dores de cabeça e dores musculares. Coloque 3 gotas de óleo de lavanda na palma da sua mão e esfregue-a no pescoço, pulsos e têmporas. Você também pode difundir óleo de lavanda em casa ou no trabalho, inalá-lo diretamente da garrafa para alívio imediato, e adicionar 5-10 gotas para aquecer a água do banho para combater a ansiedade naturalmente.

11. Camomila Romana

O óleo essencial de camomila romana  é usado para acalmar os nervos e reduzir a ansiedade por causa de suas propriedades suavemente sedativas e promotoras do relaxamento. Inalar camomila romana funciona como um gatilho emocional porque a fragrância viaja diretamente para o cérebro para ajudar a combater os sintomas de ansiedade. Um estudo publicado emTerapias Alternativas em Saúde e Medicinadescobriu que quando o óleo de camomila é tomado por via oral, causa uma redução significativa dos sintomas de ansiedade e depressão quando comparado a um placebo. Difundir 5 gotas de óleo de camomila romana em casa ou no trabalho, inalá-lo diretamente da garrafa ou aplicá-lo topicamente ao pescoço, tórax e pulsos. Camomila romana também é gentil o suficiente para as crianças usarem como um remédio natural para a ansiedade.

Estilo de vida

12. Atividade Física

A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzir a inflamação, aumentar a confiança, melhorar os níveis de energia e aliviar o estresse e a tensão. Pessoas com ansiedade podem se beneficiar de exercícios como ioga e tai chi porque promovem relaxamento e envolvem técnicas de respiração profunda que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular. Uma revisão de 2012 publicada na revista Alternative Medicine Review descobriu que dos 35 estudos que abordaram os efeitos do yoga sobre ansiedade e estresse, 25 deles notaram uma diminuição significativa nos sintomas de estresse e ansiedade como resultado da prática de yoga. De fato,  yoga muda seu cérebroimpactando seus níveis de GABA e suprimindo a atividade neural. Além de yoga e tai chi, você pode praticar outros exercícios que ajudam a acalmar o corpo. Por exemplo, correr, caminhar ou caminhar ao ar livre, levantar pesos e até dançar pode ajudar a combater o estresse.

13. Descanse bastante

Pesquisadores da Universidade de Berkeley descobriram que a falta de sono pode ampliar a ansiedade antecipatória estimulando regiões do cérebro associadas ao processamento emocional. Isso significa que a privação do sono pode contribuir para sintomas comuns de ansiedade. Esses sintomas incluem preocupação excessiva e, ao restaurar padrões de sono adequados, as pessoas com ansiedade podem reduzir sentimentos de medo, preocupação e tensão. Apontar para 7-9 horas de sono todas as noites, a fim de reduzir o estresse, equilibrar seus hormônios , prevenir o mau humor e reduzir a fadiga. Você também pode difundir óleo essencial de lavanda ou camomila romana em seu quarto para ajudar a induzir o relaxamento.

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