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O que é colesterol?

O nível de colesterol refere-se à quantidade total de colesterol no sangue . Se os níveis de colesterol são altos, o mesmo acontece com o risco de doença cardíaca.

O corpo produz aproximadamente 2 gramas de colesterol por dia, o que representa cerca de 85% do colesterol total na corrente sanguínea. Os 15% restantes vêm do que comemos e bebemos, especificamente das gorduras nele contidas.

O colesterol é um ingrediente vital para a produção de estrogênio nas mulheres, a testosterona nos homens e o processamento da vitamina D.

As lipoproteínas são “pacotes” que são usados ​​para transportar o colesterol por todo o corpo. Existem duas principais lipoproteínas, a saber: LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) e HDL (Lipoproteína de Alta Densidade).

Outro termo importante a ser observado é triglicerídeos. Triglicerídeos são a forma básica de gordura. Triglicerídeos são armazenados nas células de gordura do corpo até que seja necessário. É usado como fonte de energia. Níveis elevados de triglicérides indicam um risco maior de problemas cardíacos. Níveis elevados de triglicérides podem ser atraídos diretamente para um consumo excessivo de alimentos com alto teor de carboidratos.

 

Sintomas de colesterol alto

Níveis elevados de colesterol são conhecidos como “hipercolesterolemia”

Os sintomas de colesterol alto nem sempre aparecem de tal forma que o médico possa identificá-los simplesmente pela visão ou mesmo pelo toque.

Quando os sintomas da aterosclerose, uma consequência típica dos níveis elevados de colesterol, estão presentes, ela atua como uma identificação de colesterol alto.

Os sintomas de colesterol alto (aterosclerose) incluem:

  • Artérias coronárias estreitas no coração conhecido como "angina"
  • Dor nas pernas ao fazer exercício físico causado por artérias estreitas que fornecem sangue para as pernas.
  • Coágulos sanguíneos e vasos sanguíneos rompidos, que podem resultar em derrame ou ataque isquêmico transitório (AVC).
  • Placas rompidas que podem causar trombose coronária. A trombose coronária é um coágulo que se forma em uma das artérias que fornece sangue ao coração. Isso pode causar grandes danos que podem resultar em insuficiência cardíaca.
  • Xantomas é quando manchas amarelas espessas se formam na pele, particularmente na área ao redor dos olhos. Estes são depósitos de colesterol. Isso é freqüentemente encontrado entre pessoas que herdam a suscetibilidade ao colesterol alto. [/ Wptab] [nome do wptab = 'Causas']

O que causa o colesterol alto?

Nutrição - Há um equívoco comum quanto ao tipo de alimento que causa problemas de colesterol, pois alguns alimentos contêm colesterol. Estes tipos de alimentos incluem: ovos, rins e certos frutos do mar. No entanto, isso não é o que causa colesterol alto. Uma das grandes causas do colesterol é a gordura saturada.

Exemplos de alimentos que são ricos em gorduras saturadas são: doces e tortas, queijo duro, bolos, biscoitos etc. A maior causa de colesterol de todos, é o açúcar. Açúcar não é apenas o açúcar que você usa em seu café ou chá, mas é o açúcar encontrado em produtos como refrigerantes, doces e bebidas energéticas. As pessoas muitas vezes esquecem que, mesmo que não seja doce, ainda pode conter muito açúcar. Isso inclui coisas como macarrão, arroz, pão, batata frita e fast food. Eles contêm grandes quantidades de açúcar, uma vez que consistem em grandes quantidades de carboidratos, que é essencialmente açúcar.

Estilo de vida inativo - Pessoas que não recebem uma quantidade suficiente de exercício ou estão sentadas a maior parte do tempo (devido a trabalho ou outros motivos) tendem a ter níveis mais altos de LDL (colesterol ruim) e níveis mais baixos de HDL (colesterol bom).

Peso corporal - As pessoas com excesso de peso são mais propensas a níveis mais altos de LDL e menores níveis de HDL, em comparação com pessoas com peso normal.

Fumar - Fumar tem um efeito notável nos níveis de LDL.

Álcool - As pessoas que consomem regularmente uma quantidade considerável de álcool geralmente têm níveis mais altos de LDL e níveis muito baixos de HDL, já que o álcool é essencialmente açúcar concentrado.

 

Complicações do colesterol

O colesterol alto pode resultar em aterosclerose, uma acumulação perigosa de colesterol e outros depósitos nas paredes internas das artérias. Este depósito pode diminuir o fluxo sangüíneo através de suas artérias, o que pode causar problemas, como:

  • Dor no peito:

Se as artérias coronárias, que fornecem sangue ao coração, forem afetadas, você poderá sentir dor no peito e outros sinais de doença arterial coronariana.

  • Ataque cardíaco:

Um ataque cardíaco ocorre quando um coágulo de sangue é formado que pode bloquear o fluxo sanguíneo por ficar preso em uma artéria. Quando o fluxo de sangue para o coração parar, você terá um ataque cardíaco.

  • Acidente vascular encefálico:

Um derrame é semelhante a um ataque cardíaco em termos do processo que ocorre, mas em vez de bloquear o sangue do coração, bloqueia o sangue do cérebro.

 

Quais são os níveis normais de colesterol?

Os níveis normais de colesterol no sangue humano podem variar de 3,6 mmol / litro a 7,8 mmol / litro.

Abaixo está uma lista de níveis de colesterol e como a maioria dos médicos os categorizaria:

  • Nível ótimo: menos de 5mmol / litro
  • Nível de colesterol levemente alto: entre 5 e 6,4mmol / litro
  • Nível de colesterol moderadamente alto: entre 6,5 e 7,8 mmol / litro
  • Nível de colesterol muito alto: acima de 7.8mmol / litro
Colesterol total
Abaixo de 5,2 mmol / l Desejável
5,2-6,2 mmol / l Fronteira alta
Acima de 6,2 mmol / l Alto
colesterol LDL
Abaixo de 1,8 mmol / l Ideal para pessoas com alto risco de doença cardíaca
Abaixo de 2,6 mmol / l Ideal para pessoas em risco de doença cardíaca
2,6-3,3 mmol / l Perto ideal
3,4-4,1 mmol / l Fronteira alta
4,1-4,9 mmol / l Alto
Acima de 4,9 mmol / l Muito alto
colesterol HDL
Abaixo de 1 mmol / L (homens) Pobre
Abaixo de 1,3 mmol / L (mulheres)
1-1.3 mmol / L (homens) Melhor
1,3-1,5 mmol / L (mulheres)
1,6 mmol / L e superior Melhor
Triglicerídeos
Abaixo de 1,7 mmol / l Desejável
1,7-2,2 mmol / l Fronteira alta
2,3-5,6 mmol / l Alto
Acima de 5,6 mmol / L e acima Muito alto

Perigos dos níveis elevados de colesterol

Níveis elevados de colesterol podem causar:

  • Aterosclerose  - estreitamento das artérias.
  • Maior risco de doença cardíaca coronária  - uma anormalidade das artérias que fornecem sangue e oxigênio para o coração.
  • Ataque cardíaco  - ocorre quando o suprimento de sangue e oxigênio para uma área do músculo cardíaco é bloqueado, geralmente por um coágulo em uma artéria coronária. Isso faz com que o músculo cardíaco morra.
  • Angina  - dor ou desconforto no peito que ocorre quando o músculo cardíaco não recebe sangue suficiente.
  • Outras condições cardiovasculares  - doenças do coração e vasos sanguíneos.
  • Acidente vascular cerebral e mini-acidente vascular cerebral  - ocorre quando um coágulo de sangue bloqueia uma artéria ou veia, interrompendo o fluxo para uma área do cérebro. Também pode ocorrer quando um vaso sanguíneo se rompe. As células do cérebro começam a morrer.

Se ambos os níveis de colesterol e triglicérides no sangue são altos, o risco de desenvolver doença coronariana aumenta significativamente.

Gestão adequada dos níveis de colesterol

  • Dieta

Certos alimentos e substâncias devem ser mantidos a um mínimo em sua dieta. Isso inclui muito amido, açúcar e álcool.

As coisas que devem ser incluídas na sua dieta são: vegetais, frutas, proteínas, fibras, água limpa, etc.

Siga a dieta Manna como descrito no e-book gratuito.

  • Exercício

Todas as formas de exercício que aumentam o ritmo cardíaco serão suficientes. É importante aumentar a frequência cardíaca, pois aumenta a taxa de fluxo de sangue nas veias.

Suporte Colesterol Maná

O uso de medicamentos botânicos e fitoterápicos como uma abordagem complementar para o tratamento do colesterol vem aumentando constantemente, possivelmente devido aos efeitos adversos associados ao uso de medicação química.

Esta formulação de ingredientes naturais e orgânicos da mais alta qualidade foi especificamente projetada para melhorar um sistema vascular saudável, auxiliando na dissolução do colesterol LDL nas artérias, aumentando o HDL e ajudando a dissolver depósitos lipídicos nas paredes internas das artérias. 
LIVRE de todos os principais alérgenos potenciais e está livre de quaisquer aditivos.

Se você olhar para os ingredientes, você pode ver porque este produto é formulado para melhoramento final do sistema vascular. Nós só usamos 4 ingredientes no produto para obter o maior efeito de cada ingrediente individual.

1. Mirra Guggulipid

Também conhecido como Guggulipid, é usado para artrite, diminuindo o colesterol alto e a aterosclerose. 
Guggul é o extrato da resina de goma da árvore Commiphora mukul, que é nativa da Índia. Guggulsterones pode inibir a síntese de colesterol no fígado, pode ter um efeito antioxidante em lipídios e pode ter atividade estimulante da tireóide.

2. extrato de chá verde

O chá verde reduz o colesterol do sangue, reduzindo a sua absorção no trato digestivo, aumentando a sua taxa de excreção. Mas talvez ainda mais importante do que remover o excesso de colesterol seja a capacidade do chá verde de combater a conversão do LDL à sua forma mais perigosa e oxidada.

Quando o LDL é oxidado, fica pegajoso e tende a se agarrar às paredes de suas artérias. O LDL oxidado é um fator importante no desenvolvimento da aterosclerose (o acúmulo de placas nas artérias) e aumenta muito o risco de ataque cardíaco ou derrame. O chá verde, através de sua ação antioxidante, faz muito para proteger o LDL da oxidação, ajudando assim a manter suas artérias “limpas”.

3. Niacina (Vitamina B3)

A niacina, uma vitamina B, tem sido usada há muito tempo para aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o colesterol "bom". O colesterol HDL ajuda a varrer a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou o colesterol “ruim”, na corrente sanguínea. Embora a niacina esteja prontamente disponível e eficaz, ela não tem recebido muita atenção em comparação com outras drogas do colesterol.

A maioria das discussões sobre o colesterol concentra-se em reduzir o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol “ruim”. Esse ainda é um objetivo importante. Mas aumentar seu nível de HDL pode ser tão importante quanto diminuir seu colesterol LDL.

4. extrato de semente de feno-grego

Benefícios do extrato de semente de feno-grego incluem a capacidade de reduzir os níveis séricos de colesterol e triglicérides e ajuda a manter os níveis normais de açúcar em diabéticos.

Leitura Extra:  Um Guia ACLS para responder às suas perguntas sobre o colesterol

O que é estresse em qualquer caso?

O estresse é a corrida gradual e traidora de nossa saúde geral. Pressões externas como o trabalho, a tensão familiar e a má nutrição exigem seu pedágio em nossa mente, corpo e mente. O estresse também pode se originar de dentro de nós através de pensamentos negativos, preocupação constante e baixa autoestima. Não importa o gênero, status econômico ou posição, ninguém está imune aos efeitos nocivos do estresse.

O estresse crônico prejudica a capacidade do corpo de se soltar e causa doenças psicológicas e físicas. Nós mal conseguimos pegar um jornal ou televisão sem ver e ouvir sobre um novo estudo relacionado ao estresse para uma variedade de doenças. Uma pesquisa de saúde pública estima que 70 por cento dos americanos que visitam médicos convencionais sofrem de doenças relacionadas ao estresse ou "estilo de vida" 80. Talvez o efeito mais prejudicial do estresse é que perdemos o contato com o quanto esse estresse crônico controla nossos relacionamentos, nossa saúde física e nosso bem-estar emocional.

Considere o estresse na estrada. Se você quiser quebrar o que a célula entende, é estresse químico devido à névoa de fumaça. Estar na estrada é estresse emocional, porque você não está feliz por estar lá. Estar na estrada é estresse estrutural, porque seu coração, pulmões e rins não funcionam bem quando você está apertado em seu assento de carro pequeno apertado . - Dr.Vincent Medici

Simptome do estresse

  • Doença cardíaca
  • infecções
  • imunidade deficiente
  • Transtornos Alimentares
  • Hipertensão arterial
  • Enxaqueca
  • gastro-emergência
  • pyne muscular
  • solidão
  • Depressão
  • Músculos rígidos
  • perda de memória
  • distúrbios do sono
  • Corrida hart
  • disfunção sexual
  • fadiga
  • doença mental
  • úlceras
  • Diabetes
  • Dor Lombar
  • abuso de substâncias
  • Curto de asem

A reação de estresse: Luta ou fuga - o sistema nervoso simpático

A resposta ao estresse é uma mudança rápida e automática para a entrada do nosso corpo em uma marcha alta. Durante a reação ao estresse, nosso corpo é como um avião que se prepara para a decolagem. Nosso coração, sangue, pulmões, digestão e cérebro já estão ativados e podem começar imediatamente. Essa resposta nos ajuda a lidar com as ameaças físicas, aumentando nossa energia, velocidade, concentração e agilidade para nos proteger ou para executar o mais rápido possível. Mas as ameaças físicas não são os únicos eventos que desencadeiam essa resposta ao estresse. Ameaças psicológicas - ocupadas no trabalho, problemas interpessoais, preocupações com dinheiro, doenças ou a morte de um ente querido - também podem cobrar o mesmo sistema de alarme. Mesmo as demandas típicas da vida cotidiana podem contribuir para a resposta do estresse ao nosso corpo.

Qualquer situação que percebamos como perigosa, mesmo inconsciente ou falsamente, experimenta uma ameaça ao nosso sistema nervoso simpático. Nossos corpos respondem pedindo a nossos adolescentes que liberem uma série de hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, elevando o batimento cardíaco, elevando a pressão arterial e promovendo nossa energia.

Na maioria das circunstâncias, assim que a ameaça aguda acaba, nossa resposta de relaxamento é que todos os sistemas voltam à neutralidade. Mas a vida moderna envolve situações estressantes contínuas que não duram pouco, criando um estresse crônico. Assim, corremos em uma resposta de luta ou fuga por mais tempo do que o necessário ou saudável.

O que é bom para o corpo a curto prazo pode ser muito prejudicial por longos períodos de tempo. Como resultado, um sistema nervoso sob estresse crônico pode se tornar hiperativo (monótono) ou subativo (pouco ativo). A desarmonia destes dois poderes naturais e essenciais pode então desequilibrar muitas das nossas atividades fisiológicas e contribuir para, ou criar, várias condições físicas e psicológicas.

A reação de estresse: Rest e Digest - o sistema nervoso parassimpático

Como percebemos uma oportunidade desafiadora de estresse determinará o impacto em nossa saúde. Nem todas as situações estressantes são negativas.O nascimento de uma criança, uma promoção de emprego ou um novo relacionamento podem não ser considerados perigosos para o nosso corpo. No entanto, podemos pensar que essas situações são estressantes porque são novas ou não estamos totalmente preparados para lidar com isso.

Talvez nada mais rápido - interna e externamente - como um alto estresse. Infelizmente, quando estamos sob estresse, é difícil para nós manter os hábitos que levam a uma vida saudável. Em vez de se exercitar, algumas pessoas reagem por inatividade e comer demais. Em vez de comer saudável, estamos cada vez mais experimentando escolhas alimentares pobres. Em vez de exercer o autocontrole, abusamos do álcool, do fumo e do autocuidado.

Como Impactar Gerenciar Quais Eventos de Vida Estão em Você

Embora o estresse seja um fato da vida, medidas podem ser tomadas para gerenciar o impacto dos eventos na vida. Em primeiro lugar, aprender a identificar eventos estressantes e desenvolver formas saudáveis ​​de dissipação do estresse diário, como exercícios, hábitos alimentares saudáveis, apoio social e psicoterapia. Adicionar massagem regular, que pode ser muito eficaz no equilíbrio do sistema nervoso e restaurar a homeostase (equilíbrio físico e equilíbrio). A pele e os músculos contêm muitas terminações nervosas e conexões. O toque calmante e equilibrador da massagem é transmitido por eles em todas as partes do corpo para aliviar e promover o bem-estar.

Getting Connected Home Massagem é um excelente método que pode trazer você para a sua vida diária para aliviar a tensão e lembra o corpo como se sente o relaxamento.Não há um único spa, embora a integração de massagem em casa em sua vida pode ajudando você a lidar com o estresse, conecte-se com as pessoas que você ama, crie um ambiente familiar tranquilo e ajude você a ter uma vida mais longa e saudável.

Óleos essenciais para controlar a ansiedade?

Óleo de Lavanda

O óleo de lavanda foi mostrado para reduzir a ansiedade e ajudar a relaxar o corpo. Um estudo multicêntrico, duplo-cego, randomizado, realizado na Alemanha, descobriu que o Silexan, uma cápsula de óleo de lavanda oral, era tão eficaz quanto a benzodiazepina, medicamento ansiolítico que geralmente induz a sedação e tinha um alto potencial para abuso de drogas.

A pesquisa também mostra que o uso de óleo de lavanda topicamente ou inalar lavanda pode ajudar a induzir a calma e aliviar os sintomas de ansiedade, como nervosismo, dores de cabeça e dores musculares. Coloque 3 gotas de óleo de lavanda na palma da sua mão e esfregue-a no pescoço, pulsos e têmporas. Você também pode difundir óleo de lavanda em casa ou no trabalho, inalá-lo diretamente da garrafa para alívio imediato, e adicionar 5-10 gotas para aquecer a água do banho para combater a ansiedade naturalmente.

11. Camomila Romana

O óleo essencial de camomila romana  é usado para acalmar os nervos e reduzir a ansiedade por causa de suas propriedades suavemente sedativas e promotoras do relaxamento. Inalar camomila romana funciona como um gatilho emocional porque a fragrância viaja diretamente para o cérebro para ajudar a combater os sintomas de ansiedade. Um estudo publicado emTerapias Alternativas em Saúde e Medicinadescobriu que quando o óleo de camomila é tomado por via oral, causa uma redução significativa dos sintomas de ansiedade e depressão quando comparado a um placebo. Difundir 5 gotas de óleo de camomila romana em casa ou no trabalho, inalá-lo diretamente da garrafa ou aplicá-lo topicamente ao pescoço, tórax e pulsos. Camomila romana também é gentil o suficiente para as crianças usarem como um remédio natural para a ansiedade.

Estilo de vida

12. Atividade Física

A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzir a inflamação, aumentar a confiança, melhorar os níveis de energia e aliviar o estresse e a tensão. Pessoas com ansiedade podem se beneficiar de exercícios como ioga e tai chi porque promovem relaxamento e envolvem técnicas de respiração profunda que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular. Uma revisão de 2012 publicada na revista Alternative Medicine Review descobriu que dos 35 estudos que abordaram os efeitos do yoga sobre ansiedade e estresse, 25 deles notaram uma diminuição significativa nos sintomas de estresse e ansiedade como resultado da prática de yoga. De fato,  yoga muda seu cérebroimpactando seus níveis de GABA e suprimindo a atividade neural. Além de yoga e tai chi, você pode praticar outros exercícios que ajudam a acalmar o corpo. Por exemplo, correr, caminhar ou caminhar ao ar livre, levantar pesos e até dançar pode ajudar a combater o estresse.

13. Descanse bastante

Pesquisadores da Universidade de Berkeley descobriram que a falta de sono pode ampliar a ansiedade antecipatória estimulando regiões do cérebro associadas ao processamento emocional. Isso significa que a privação do sono pode contribuir para sintomas comuns de ansiedade. Esses sintomas incluem preocupação excessiva e, ao restaurar padrões de sono adequados, as pessoas com ansiedade podem reduzir sentimentos de medo, preocupação e tensão. Apontar para 7-9 horas de sono todas as noites, a fim de reduzir o estresse, equilibrar seus hormônios , prevenir o mau humor e reduzir a fadiga. Você também pode difundir óleo essencial de lavanda ou camomila romana em seu quarto para ajudar a induzir o relaxamento.

Borragem, um aliado purificador

 

Conhecida pelo seu óleo, que é amplamente utilizado em tratamentos cosméticos, a borragem é uma planta medicinal com muitas virtudes. Descubra receitas fáceis com borragem (flores ou óleo) para aliviar muitas pequenas doenças.

No final do inverno, quando o tempo amolece, estranhas silhuetas acinzentadas invadem nossos campos e alinham nossos caminhos. Vestida com seu vestido de borragem, o borragem ( Borago officinalis L. ) contém uma das mais belas flores do reino vegetal. Como muitos Boragina-ceae, a flor do "bourette" oferece ao olho um azul celeste de rara beleza e suas pétalas de um azul intenso.

UMA BOA FLOR DE DESINTOXICAÇÃO PARA A PELE

É chamado de pão de abelhas, língua de boi ... A borragem é do Oriente Médio. Em árabe, aburach significa "o pai do suor", em referência às suas propriedades sudorificantes. Usado por muito tempo, suas folhas jovens foram comidas em saladas ou adicionadas a sopas. Os celtas usaram-na para se darem ânimo e os legionários romanos deram sabor aos seus vinhos ... Na Idade Média, a escola de Salerno (Itália), a primeira escola de medicina na Europa, mencionou-a nos seus poemas:  "Eu , borragem, eu sempre dar alegria ... " . Quanto ao seu óleo rico em ácidos graxos essenciais ômega-6, ele é usado em casos de reumatismo e para melhorar a condição da pele .
De Menton a Mônaco, os ravioli de borragem enchem as bancas do mercado. Para o prazer do nosso paladar, esta receita tradicional foi refinada pelo chef Alain Ducasse.

QUE PRECAUÇÕES PARA USO COM BORRAGEM?

O risco de interações medicamentosas existe. Espere 1 hora entre tomar borragem (cabeças de flor e óleo) e aquela de uma droga. 
Pessoas com distúrbios hepáticos, mulheres grávidas e lactantes devem evitar consumir as partes aéreas da planta, devido ao seu conteúdo de pirrolizidina. 
Em altas doses, o óleo de borragem e o óleo essencial de sálvia são contra-indicados em mulheres com câncer dependente de hormônio. 
Antes de usar um óleo essencial , coloque 1 gota na cavidade do cotovelo. Sem vermelhidão após 10 minutos? Isso combina com você. Em caso de gravidez ou amamentação , consulte um médico.

UM ÓLEO DE MASSAGEM EM CASO DE SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL

Também alivia a dor durante os períodos. 
A receita : Em uma tigela, despeje 1 colher de chá de óleo de borragem 
 Adicione 1 gota de óleo essencial de estragão (HE), 1 gota de camomila romana HE e 1 gota de ylang-ylang HE 
misturar. 
Como usar : Massageie o baixo ventre com o óleo, 2 ou 3 vezes ao dia, 3 dias antes da menstruação e 2 dias durante.

UMA CURA DE BORRAGEM PARA ALIVIAR O REUMATISMO

O óleo de semente de borragem, rico em ômega-6, é um excelente antiinflamatório. 
Tratamento: Tome 5 a 10 g de óleo de borragem por dia, na forma de cápsulas para engolir, durante 3 semanas. 
Como usar : interromper o tratamento 1 semana, recomeçar 3 semanas e assim por 3 a 4 meses. 
Além disso, todas as manhãs, tome 2 gotas de folhas salgadas de óleo essencial de tomilho.

UMA INFUSÃO EM CASO DE GRIPE

Seus topos floridos são antitussígeno, antitérmico (que reduz a febre) transpirante ... 
A receita : Pour 20 gramas de floração tops de borragem, 20 g de papoula, 20 g de tomilho, 10 g de alecrim e 2 dentes em 1 litro de água a ferver 
Cubra e deixe em infusão 10 a 15 min. 
Como usar : Tome 2 a 3 xícaras desta infusão diariamente durante 5 a 7 dias.

UMA MÁSCARA DE PLANTA QUE REVIVE A TEZ

Purificante e regeneradora, é aplicada no rosto quando a pele está opaca e a pele embaçada. 
A receita : Misture 10 g de folhas de borragem, 10 g de raízes de bardana, 20 g de partes aéreas do amor-perfeito selvagem e 10 ml de hidrolato de gerânio de alecrim 
Adicione a argila verde à mistura e misture até ficar bem misturado. para obter uma pasta homogênea. 
Como usar : Aplique essa máscara no rosto a cada 3 dias por 10 a 15 dias.

UM BÁLSAMO CALMANTE CONTRA DISTÚRBIOS HORMONAIS

Esta preparação alivia o inconveniente associado à menopausa . 
A receita : Em uma tigela, despeje 1 colher de chá de óleo de borragem 
Adicione 1 gota de sálvia HE, 1 gota de camomila romana HE e 1 gota de ylang-ylang HE. 
Como usar : Massageie o baixo ventre com este bálsamo 2 vezes ao dia por 15 dias. 
Pare o tratamento 15 dias, comece novamente 15 dias até sentir-se melhor.

UM SORO ANTI-ENVELHECIMENTO REGENERADOR PARA A PELE

O óleo de semente de borragem borra as rugas e linhas finas. Regenera tecidos enfraquecidos. 
A receita : Em 1 colher de chá de óleo de borragem, adicione 1 gota de gerânio de pau-rosa, 1 gota de rosa de pedra ladaniferous e 1 gota de 
mistura de chá de murta verde . 
Como usar : Massageie suavemente o rosto, do queixo às têmporas com este soro, 1 vez por dia durante 1 mês.

UM BATIDO ANTI-TOXINA

Um suco de ervas silvestres que elimina todas as toxinas acumuladas durante o inverno. 
A receita : Misture 10 g de botões florais de borragem, 20 g de folhas de dente de leão e 10 g de partes aéreas de fumórios com metade de um pepino orgânico com casca e o suco de meio limão espremido. 
Como usar  Beba 1 a 2 copos de desintoxicação por dia durante 10 a 15 dias.

Os 10 melhores alimentos para o seu coração

Aqui estão alguns alimentos para colocar no seu cardápio para proteger seu coração e protegê-lo de doenças cardíacas!

1. Iogurte e espalha


O iogurte e os cremes contêm esteróis vegetais (semelhantes ao colesterol bom) e reduzem o nível de colesterol LDL no sangue em até 10%. Experimente a nossa receita de salmão e iogurte ou a nossa salada de iogurte para encher com esteróis de plantas.

2. Aveia

A aveia contém uma alta proporção de fibra solúvel que reduz o colesterol "ruim", o LDL. Obtenha 3 deliciosas receitas de aveia. 
Experimente a nossa receita de aveia S'mores ou os nossos biscoitos secos de aveia e mirtilo.

3. Azeite


O azeite de oliva é uma poderosa mistura de antioxidantes que diminui o colesterol LDL, mantendo o nível de colesterol HDL intacto. Os legumes são assados ​​com azeite.

4. Salmão e atum


Atum de salmão e fresco contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Coma três porções por semana se tiver tido um ataque cardíaco. Experimente nossas receitas originais de salmão  ou nosso molho de atum com vegetais crus.

5. Tomates

O tomate e a pasta de tomate são preenchidos com vitaminas e licopeno, um antioxidante que tem efeitos benéficos para o coração. Experimente a nossa receita de camarão, tomate e queijo.

6. Nozes e amêndoas


As nozes e as amêndoas são ricas em ácidos graxos essenciais que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis, diminuindo os níveis de colesterol. Experimente o nosso filé de truta com nozes.

7. Maçãs

Maçãs contêm quercetina, um composto químico anti-inflamatório que pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos.

8. Cebola e alho

Cebola e alho reduzir o colesterol no sangue e melhorar a circulação sanguínea, evitando a coagulação. Experimente a nossa receita de cebola gratinada .

9. Vinho tinto

É mostrado que o vinho tinto limpa as paredes das artérias. Mas tenha cuidado para não exceder a medida. 

10. chocolate amargo


O chocolate escuro é rico em flavonóides, bom para o coração. Estes impedem o colesterol de aglomerar nos vasos sanguíneos. O chocolate escuro também reduz ligeiramente a pressão arterial. Não coma mais de 1,5 onças por dia. 

Cenoura dieta - uma ótima opção para perda de peso, especialmente durante a primavera, quando nós meninas acordar do inverno "hibernação", lembre-se as saias curtas, vestidos equipados e sempre com pressa para perder peso e centímetros na cintura. E esta é uma dose adicional de choque de vitaminas durante a estação de a vitamínsis. O que uma cenoura é a dieta.

Consequentemente, a dieta da cenoura - é, em primeiro lugar, rápida e, em segundo lugar, a vitamina!


Qual é a essência de uma dieta de cenoura?

A dieta baseada em cenouras baseada em Express é projetada por 3 dias. Durante este tempo é realmente possível perder 2, e até 3 kg de excesso de peso, enquanto não muito cansado de mono-dieta monótona e ração exaustiva.

Cenouras - um produto muito saboroso que é bem preservado até a próxima colheita, o principal é escolher vegetais suculentos e doces e combiná-los com outros frutos não menos deliciosos: maçãs, laranjas, kiwi e romã. Adicionar mel e óleo a saladas de cenoura contribui para a melhor absorção do corpo.


Dieta de cenoura: benefícios e benefícios

 

As cenouras são um vegetal de raízes muito útil na Ucrânia, e, portanto, não é algo exótico para o nosso organismo. Ele é uma rica fonte de vitaminas, incluindo um complexo, caroteno (provitamina A), as vitaminas C, D, E, H, K, grupo B, ascórbico e ácido pantoténico e de fibras e outros minerais benéficos: ferro, o cálcio, o iodo, potássio , fósforo, flúor.

Todos sabem que o uso regular de cenouras tem um efeito benéfico sobre a visão. Além disso, este vegetal ajuda a limpar e o funcionamento normal do intestino, toxinas, boa para a coagulação do sangue, promove a operação normal da glândula tiróide, fortalece o sistema imunológico.


Dieta de cenoura: receita de salada

Para fazer uma porção de salada que você precisa:

  • 1 grande ou 2 cenouras pequenas (200 g),
  • 1 maçã
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 hora de colher de mel
  • 1 item colher de azeite (de preferência, giro a frio).

Salada de culinária para dieta de cenoura e maçã:

  1. Peeling de cenoura de queijo e portos em uma ralada grande.
  2. Limpe a maçã da pele e do núcleo, e também em uma grande grade. Para que a maçã não escureça, polvilhe imediatamente suco de limão recém-espremido.
  3. Combine cenouras e maçã, adicione mel, encha a salada com azeite e misture.

Características da dieta de cenoura

Essa salada deve ser comida 4-5 vezes por dia durante três dias. Você pode preparar uma salada de cenoura durante todo o dia e armazená-la na geladeira. Para a variedade, você pode adicionar salada à sua escolha de laranjas, grapefruit, kiwi, grãos de romã.

Além das cenouras durante o dia, você deve beber bastante água fresca não carbonatada, bem como chá verde sem açúcar por cerca de meia hora antes de uma refeição, e não mais cedo do que 1,5-2 horas depois. O suco de maçã também é bom.

Para a saída correta da dieta de cenoura no quarto dia, além da salada, um copo de kefir desnatado é adicionado à dieta para o café da manhã, duas batatas cozidas ou cozidas para o almoço, bem como uma fatia de peito de frango fervido para o jantar.

Dieta de cenoura: precaução e contra-indicações

Esta dieta de cenoura é considerada rígida porque envolve o uso de um tipo de produto. E então, antes de decidir perder peso com uma dieta de cenoura, você deve consultar um médico.

Esta dieta claramente não é adequada para pessoas com problemas no trato gastrointestinal, uma vez que as saladas de cenoura são bastante difíceis para o estômago.

As cenouras podem ser alérgenos graves, portanto, em uma quantidade excessiva não é recomendado para mulheres grávidas e mulheres que se alimentam.

Além disso, note que o uso prolongado de cenouras dá uma coloração amarelada peculiar na pele. Este é um momento muito positivo para aumentar o efeito das queimaduras de sol do verão em uma pele escurecida, mas no rosto pálido terá um aspecto um pouco estranho. E, portanto, não admirar a colheita de raízes vermelhas.

Não é recomendado com muita frequência repetir a dieta de carboidratos para perda de peso. É desejável mantê-lo não mais de 3-4 vezes por ano.

Lembre-se para uma dieta saudável e equilibrada utilize o FIT RED, para resultados mais rapidos!

Não consigo resistir a não ver todas as receitas saborosas e saudáveis ​​nos dias de hoje. Eles têm alto teor de proteínas, poucas calorias e poucos carboidratos, o que você quer mais? Talvez apenas uma pessoa que possa preparar deliciosos doces saudáveis ​​:)

Nega maluca cheio de proteína

Nota:

  1. não contém glúten
  2. tem poucas calorias
  3. tem poucos carboidratos
  4. são ricos em proteínas

Ingredientes (6 porções = 12 negros):

  • 250 g de queijo de vaca (queijo rocotta ou iogurte natural é uma boa alternativa, e o queijo cottage pode ser usado, mas afetará o sabor)
  • 200 g de clara de ovo, bastões
  • 1 gema de ovo
  • 25 g de amêndoa em pó / farinha de amêndoa
  • 20 g de cacau (ou pó de roscove )
  • 75 g de pó de sabor de chocolate (você também pode usar sementes de cânhamo, mas provavelmente mudará o conteúdo de proteína da receita. Para o sabor do chocolate, você pode adicionar dois pedaços de chocolate preto e algum edulcorante natural)

Dependendo da textura desejada, você pode usar proteína de soro ou caseína. A proteína de soro de leite proporcionará uma textura mais seca, enquanto a caseína tem uma textura mais úmida. O gosto dependerá da empresa da qual você compra o pó de proteína.

  • Opcional: especiarias como canela, pimenta,  amora caps, etc.

Preparação:

  • Acende o forno a 180 ° C
  • combine todos os ingredientes
  • Adicione esta composição a uma bandeja (muito pouco óleo com óleo de cozinha - possivelmente óleo de coco )
  • deixe a composição assada por 20-25 minutos (o tempo dependerá do pó de proteína escolhido)
  • Deixe a preparação esfriar e corte-a em 12 peças

Valores nutricionais para pó preto com proteína em pó (uma porção = 2 negros):

Eles podem variar de acordo com os ingredientes que você escolher:

  • 141 calorias
  • 23 g de proteína
  • 2,6 g de carboidratos (1,7 g de açúcar)
  • 4,2 g de gordura (1,1 g, gordura saturada)
  • 1,6 g de fibra

Briose com framboesa

Nota:

  1. não contém glúten
  2. tem poucas calorias
  3. são ricos em fibras alimentares
  4. max amora

Ingredientes (15 muffins):

  • 125 g de farinha de coco
  • 6 ovos
  • 250 g de iogurte natural
  • adoçante (por exemplo, extracto de stevia)
  • 400 g de framboesa (fresca ou congelada)
  • 10 g de gelatina (você também pode usar agar-agar - gelatina natural)

Preparação:

  • Combine ovos, coco, iogurte e edulcorante (cerca de 2 colheres de chá)
  • despeje a composição em moldes (15 portões - preencha formas até metade ou ¾)
  • deixe a composição assada por 30 minutos a 200 ° C
  • deixe as bruxas frescas
  • se você não tiver paciência, você pode colocá-los na geladeira para esfriar mais rápido

Valores nutricionais (um briosa):

  • 65 calorias
  • 5 g de proteína
  • 4 g de carboidratos (2 g de açúcar)
  • 3 g de gordura (1 g de gordura saturada)
  • 7 g de fibra

Pão de banana

O pão de banana é uma espécie de torta saborosa e saudável.

ingredientes:

  1. duas bananas de tamanho médio (200 g)
  2. 25 g de farinha de coco
  3. 3 ovos inteiros
  4. 2 claras de ovo
  5. 50 g de flocos de aveia
  6. 50 g de pó de proteína de soro com sabor a banana
  7. 100 ml de leite (ideal como leite de amêndoa, mas também pode ser leite de vaca)
  8. 8 amêndoas ou nozes do Brasil (quase qualquer tipo de porca iria pelo sabor e uma textura mais nítida)
  9. uma colher de chá de fermento
  10. Opcional: nozes moídas ou um punhado de flocos de chocolate preto (o que você adicionar irá alterar os valores nutricionais listados)

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Preparação:

  • Combine ingredientes molhados em ingredientes secos
  • lubrificar com muito pouco óleo uma bandeja regular
  • despeje a composição na panela e leve-a para o forno aquecido a 180 ° C
  • deixe-o por cerca de 17-20 minutos
  • coloque um palito na composição e se sair limpo, então a preparação está preparada (você preferirá ser mais grosseiro do que muito maduro, porque vai secar muito)
  • Corte em 9 peças por 9 porções

Valores nutricionais (uma porção):

  • 84 calorias
  • 7,5 g de proteína (se quiser mais proteína, adicione algumas claras de ovo, algumas proteínas em pó e um pouco de água)
  • 13,6 g de carboidratos
  • 1,2 g de gordura

Vivemos em uma sociedade em que nos estamos cansando. Todos têm os nossos motivos: a culpa pode ser sobre-trabalho ao longo do trabalho, uma faculdade exigente, uma dieta inadequada que leva a várias deficiências que causam uma diminuição nos níveis de energia no corpo.

Quais alimentos você aumenta seu nível de energia?

Seja qual for o motivo que você sente falta de energia, o problema deve ser abordado o mais rápido possível para não degenerar em fadiga crônica que às vezes pode levá-lo ao chão do hospital. É por isso que escrevemos uma lista de alimentos que você tem que comer para garantir um ótimo nível de energia e ajudá-lo a superar a toupeira da tarde, mas você começa seu dia com a ... energética! 🙂

Caju, amêndoas e avelãs

Estudos mostram que baixos níveis de magnésio, um mineral crucial para a saúde total, podem causar um baixo consumo de energia no organismo. Baixos níveis podem alterar a capacidade do organismo de usar oxigênio e queimar calorias, os mecanismos que o fazem sentir cheio de energia.

O magnésio impede a depleção de energia convertendo o açúcar em energia . Então, em vez de um incentivo de energia clássico, como o café ou "algo doce", tente um monte de nozes para ajudá-lo a superar a toupeira da tarde.

Além disso, as nozes têm um efeito muito ruim ou mesmo nenhuma sobre o açúcar no sangue, o que os torna ideais para aqueles que sofrem de diabetes . Em um estudo em que as pessoas com diabetes consumiram amêndoas por duas semanas, os participantes conseguiram reduzir seus níveis de inflamação e estresse oxidativo de forma mais eficaz do que as pessoas que estavam em uma dieta para reduzir o colesterol. Tenha cuidado para não escolher nozes salgadas e fritas, qualquer noz que você escolher, para ser cruel!

Feijões e legumes

Fibra e proteína completas - o que significa que você vai se sentir sede e você não vai comer demais, mas você também terá feijão e legumes podem e devem ser o substituto dos carboidratos refinados em sua dieta. Certos estudos sugerem que o tipo de energia que fornecem é muito superior ao oferecido pelos carboidratos clássicos .

Solte a sopa de frango com macarrão e pimenta, por exemplo, e adicione feijão de rim ou cannellini para salada de antioxidantes e vitaminas, e escolha adicionar um pouco de óleo sem óleo adicionado juntamente com um pimentão. Não posso deixar de mais luxúria!

Arroz integral / arroz selvagem

Rico em manganês , o mineral que o ajuda a produzir energia ao comer proteínas e carboidratos, ele irá mantê-lo cheio de energia ao longo do dia! Um ingrediente versátil, arroz integral / arroz selvagem pode ser servido ao lado de suas fontes favoritas de proteínas fracas (o que, por sua vez, irá ajudá-lo a perder peso e ter um tônus ​​positivo), juntamente com os vegetais que ainda promovo.

Batata doce

A baixa glicemia é uma das causas comuns de baixos níveis de energia. Embora todos tendam a consumir algo com açúcar naquele momento (eu sei que é um pretexto freqüentemente usado!), Os sintomas retornarão em menos de uma hora, no máximo dois. Se continuar este ciclo, você se sentirá cada vez mais cansado até o final do dia. A glicemia diminui geralmente entre as 10:00 e as 14:00, mas também entre as 15:00 e as 16:00 . A melhor coisa que você pode fazer é ficar longe de carboidratos refinados!

Se você vai comer um prato de macarrão, prepare-se para diminuir o seu nível de energia e quiser dormir um pouco à tarde. Os carboidratos de batata-doce são principalmente carboidratos complexos que são lentamente absorvidos e não causam picos de glicemia. Em alguns estados asiáticos do sul e do Pacífico, as batatas-doces são usadas como remédio natural tradicional contra a diabetes tipo 2.

As batatas doces também são excelentes fontes de fibra, vitamina B 6, vitamina C e vitamina E, ácido fólico e potássio .

Rico em carboidratos complexos e em beta caroteno (que é transformado em vitamina A) e vitamina C , batata doce pode ajudá-lo a combater a fadiga que o engloba no meio do dia. O bônus que eles trazem é que as crianças podem desfrutar do seu aroma doce e atraí-los com um lanche mais saudável. Se você os faz purê ou serve fatias com um pouco de azeite e bacon, eles podem ser uma alternativa melhor para batatas fritas que eu proibi por lei!

salmão

O corpo usa ácidos graxos ômega 3 encontrados no salmão e outros peixes de água fria para criar compostos anti-inflamatórios. Como a fadiga crônica está associada a marcadores que indicam altos níveis de inflamação, o consumo de peixe e / ou suplementação com gordura omega-3 pode melhorar significativamente seus níveis de energia .

Este efeito foi cientificamente comprovado em um estudo em larga escala que analisou a evolução dos sobreviventes de câncer de mama que sofreram fadiga a longo prazo. As pessoas que incluíam ácidos graxos ômega-3 na dieta eram menos propensas a sofrer de fadiga, e esse benefício pode se estender a outros tipos de câncer .

Embora seja importante consumir mais ômega-3, também é importante reduzir o consumo de ômega-6 . Esta ideia não é suficientemente promovida e muitas vezes ignorada ao escolher fontes de omega-3 que, pelo menos no caso dos óleos, contém omega-6 demais. Os ácidos graxos ômega-6 são precursores de compostos que aumentam a inflamação que também dão seu benefício, mas são perigosos em quantidades muito grandes. A solução é consumir mais e menos alimentos processados.

Carne alimentada com grama

Não tenha medo, a carne de bovino não vai te matar nem engordar você. Estudos epidemiológicos em larga escala destinados a correlacionar o consumo de carne e várias doenças geralmente cometem o erro de analisar pessoas que comem muito alimento de fast food. No entanto, a cebolinha é diferente do que encontramos nos hambúrgueres.

É muito superior em termos nutricionais do que o gado alimentado com vários grânulos. Contém 4 vezes mais vitamina E, 3 vezes mais ácidos graxos ômega-3 e 10 vezes mais beta-caroteno . Esta carne é menos gorda, contém menos gordura saturada e colesterol, e também contém mais conjugado de ácido linoleico, um nutriente associado a diminuir o risco de doença cardíaca e reduzir o risco de desenvolver câncer .

A carne alimentada com relva não é apenas rica em proteínas, vitaminas e minerais de qualidade, mas também contém a maior quantidade de ferro em nossa dieta . Em comparação, o ferro encontrado nas plantas é relacionado ao fitato e é mais difícil de absorver no corpo. As deficiências de ferro ou a vitamina B causam anemia e são as causas comuns da fadiga, particularmente no caso das mulheres que estão no meio.

Homens com mais de 40 anos, por outro lado, podem sentir-se cansados ​​devido ao excesso de ferro no sangue. A única maneira de determinar se você sofre de anemia ou sofrer muito ferro no corpo é através de exames de sangue que calcularão quanto o ferro é transportado de volta ao fígado, porcentagem de saturação e nível de ferritina.

brócolis

Se você se sentir cansado o tempo todo, é possível que isso aconteça por causa da batalha que entra em seu corpo entre a inflamação e o estresse oxidativo. Um estudo recente da Universidade Emory e dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostrou que as pessoas que sofrem de fadiga freqüentemente apresentam altos níveis de inflamação.

Pessoalmente, acho que o brócolis é um dos vegetais mais saudáveis ​​da Terra porque contém quase tudo que é saudável no mundo. O brócolis contém compostos anti-inflamatórios e antioxidantes chamados glucosinolatos, que demonstraram combater o desenvolvimento de células cancerosas.

Juntamente com outros vegetais crucíferos como couve, couve, alface verde, salada de porcelana, salada de iceberg, bruxelles e macaris, os brócolis contêm muita vitamina C, luteína e beta caroteno que ajudam a reduzir o dano dos radicais livres. O conteúdo de fibras promove flora intestinal saudável e garante que você terá um cólon saudável, rosa, livre de inflamação.

Tenha cuidado para consumi-lo cru, cozido no vapor ou ligeiramente aquecido na panela, uma vez que a fervura reduz o seu teor de nutrientes em até 30% após apenas 5 minutos de cozimento e metade dos nutrientes após apenas 10 minutos.

espinafre

Outro superalto que eu promovo totalmente por causa de seus benefícios, mas também por causa de seu sabor salgado é o espinafre. Não é em vão que Popeye promove o marinheiro como fonte de sua força e energia. No entanto, não o ferro mal absorvido pelo corpo de espinafre é o que o manterá cheio de energia, mas a vitamina A que este vegetal contém. O espinafre é uma ótima fonte de folato (vitamina B9), um nutriente essencial que desempenha um papel importante na redução dos níveis de homocisteína .

Um estudo publicado na revista Neurology descobriu que 50% das pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica são deficientes em folato e, conseqüentemente, possuem níveis mais elevados de homocisteína . Isso causa aumento da inflamação sistêmica e o risco de desenvolver doenças cardíacas. Nos espinafres, o ácido fólico é composto por mais de 12 flavonóides e também está cheio de magnésio, selênio, vitamina C, zinco, niacina e riboflavina.

Menos inflamação se traduz em menos estresse, o que significará menos fadiga e excesso de trabalho .

cranberries

Você se sente muito cansado para se concentrar? Quando se trata de função cerebral, tarefas mentais e desempenho cognitivo, os mirtilos devem ser sua principal arma de batalha. Um estudo publicado em Annals of Neurology sugere que os mirtilos, frutas ricas em antioxidantes, podem reduzir o declínio cognitivo dos idosos em até 2,5 anos . O que faz blueberries azul são pigmentos de polifenóis chamados antocianinas, que têm efeito anti-inflamatório e antioxidante.

As antocianinas estão associadas à melhoria da transmissão de sinais neurais no cérebro, especialmente em áreas que afetam o desempenho da memória em particular. Os mirtilos também contêm resveratrol , o composto que também faz do vinho tinto uma lista saudável de alimentos e até mesmo a lista de alimentos que o energizam. Se as bagas não são mais sazonais e você não pode encontrá-las mais no mercado, e as bagas congeladas são tão boas e cheias de nutrientes e benefícios para a saúde.

E não se preocupe com o teor de açúcar porque os mirtilos têm uma carga glicêmica muito baixa e são extremamente bem tolerados pelos diabéticos

ovos

Essa é uma das questões mais espinhosas e criar a maior controvérsia. Desde que ele começou a histeria pública sobre o nível de colesterol no sangue e de suas implicações em doenças cardíacas, muitas pessoas começaram a reduzir o consumo de ovos, sem saber realmente o problema: o colesterol da dieta tem um extremamente baixo ou nenhum efeito sobre o colesterol no sangue.

Na verdade, vários ensaios clínicos examinaram os efeitos do consumo de ovos a longo prazo e não conseguiram denunciar qualquer efeito negativo em certos índices de saúde ou doenças cardiovasculares .

Os ovos precisam ser reavaliados por aqueles que têm medo deles porque eles são realmente um alimento extremamente saudável . As proteínas de ovos de alta qualidade são a maneira perfeita de começar seu dia. A gema de ovo é uma boa fonte de colina , um nutriente que produz em uma quantidade reduzida e nosso corpo, mas que definitivamente devemos fornecer nutrição.

Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa estimam que, pelo menos na América, mais de 90% da população sofre de deficiência de colina. Colina desempenha um papel crucial na redução da inflamação de várias maneiras, inclusive reduzindo a homocisteína e aumentando os níveis de folato . Colin também pode aumentar a capacidade do seu cérebro porque seu corpo se esforça para usá-lo para criar seu cérebro.

Duas das células contendo gordura contendo colina, fosfatidilcolina e esfingomielina representam uma grande porcentagem do cérebro inteiro, de modo que a colina é realmente importante para a saúde e o funcionamento do cérebro. Colina também é usada para criar acetilcolina, o neurotransmissor primário que o corpo usa para criar comunicação entre nervos e músculos . Melhorar as funções cerebrais e nervosas é uma maneira garantida de combater a fadiga.

Quando ouvimos o termo hormônios, todos parecemos entrar em pânico. Ok, eu admito que estou entrando em pânico porque eu as associo automaticamente com um desequilíbrio e, se houver um desequilíbrio hormonal, certamente meu corpo sofre de uma causa ou outra e até descobrir o que precisa ser feito dura mais e melhor porque Eu provavelmente não teria levantado a questão no início sobre hormônios. Claro, quando você sente que não está em sua melhor forma, aconselho você a fazer algumas doses hormonais e você definitivamente será a fonte do problema.

Infelizmente, ainda há pessoas que associam o termo "hormônios" com mulheres menopaúsicas ou mulheres que estão nervosas no "momento feminino do mês". Isso me deixa triste em saber isso porque em cada um de nós há mudanças hormonais desde o nascimento até a morte e, no entanto, só associamos essa palavra com conotações negativas como.

Quando e por que ocorrem alterações hormonais nas mulheres?

No caso das mulheres, as mudanças mais pronunciadas ocorrem em torno da idade crítica de 40-50 anos , mas algumas das mudanças começam a ser sentidas já na segunda metade da terceira década de vida. Existem mulheres que sofrem sintomas hormonais ainda mais cedo, o que pode ser correlacionado com nosso estilo de vida, dieta, mas também com poluição, toxinas e xenoestrógenos (produtos químicos que atuam como estrogênio em nossos corpos) aos quais estamos expostos diariamente .

No Dr. Oz, eu o ouvi dizer uma coisa muito boa sobre hormônios corporais. Ele acha que estes são alguns instrumentos musicais de uma orquestra, em que todos tocam sua partitura para criar o concerto perfeito. Isso até que alguém fique falso e estrague toda a música.

O que é mais difícil de detectar problemas hormonais é que realmente não associamos automaticamente o mau estado de saúde com um desequilíbrio hormonal . Mas se tivermos a sorte de dar um médico competente e cauteloso que esteja exposto a mais de nossos sintomas - como ganho de peso, pele seca, cabelo seco ou falta de energia, mesmo que bebamos energia - provavelmente irá fazer correlações e vontade envie-nos um teste dos níveis de hormônio da tireóide .

Ninguém deve ser submetido a problemas hormonais não tratados. Algumas pessoas precisarão de cuidados médicos, enquanto outros podem abordar o problema com mudanças de estilo de vida simples, mas eu quero enfatizar que quase todos são tratáveis!

Por esse motivo, por sua saúde e paz, decidi escrever uma diretriz sobre os sintomas mais comuns de desequilíbrios hormonais, em algum lugar e o que você pode fazer para trazê-los de volta à harmonia.

Quais são os sintomas de um desequilíbrio hormonal?

hormônios 2Há muitos sinais que podem nos fazer pensar sobre a nossa situação hormonal. Se você se encontra em alguns desses, ou se exames de sangue já demonstraram certas irregularidades, é aconselhável consultar um médico e agir em conformidade. Não há motivo para se desesperar.

estrogênio

Se você tiver vários quilos extras, suas chances de obter um alto nível de estrogênio são bastante altas. As células adiposas produzem o hormônio, de modo que uma pessoa com problemas de peso irá secretar muito estrogênio no corpo. Isso pode ser um problema sério porque o excesso de estrogênio pode causar câncer de mama ou câncer de uterina .

Durante a menopausa, por outro lado, todas as mulheres sofrem uma diminuição natural nos níveis de estrogênio, juntamente com toda a gama de efeitos colaterais que a menopausa traz à vida, desde hot flushes até dores de cabeça e dores nas articulações.

Quanto aos quilos extras, não acho que devo mencionar o que você deve fazer primeiro: esporte e uma dieta adequada! A perda de peso pode melhorar os níveis de estrogênio e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de desenvolver câncer.

Uma mulher com sobrepeso ou obesidade que sofre de menopausa que perde apenas 5% de seu peso pode reduzir o risco de desenvolver câncer de mama em até 50% .

Além disso, embora eu leia muitos estudos para e contra a idéia de que alimentos que contenham fitoestrógenos podem aumentar o estrogênio naturalmente segregado, é bom que, se você já tiver problemas, cuidado com eles. Suas opiniões estão divididas, mas é melhor você se certificar de que não se prejudique do que se arrepender. Esta categoria inclui, por exemplo , soja , que eu não recomendaria de qualquer maneira, já que nossas lojas são quase exclusivamente sob a forma de alimentos geneticamente modificados e processados.

No caso de mulheres na menopausa , há algumas evidências de que suplementos de plantas como lúpulo edoces (cimicifuga racemosa) poderiam ajudar a eliminar os sintomas. Mas se os sintomas já estão afetando sua vida cotidiana, então você deve entrar em contato com seu médico para fornecer a terapia hormonal correta.

testosterona

Nos anos anteriores à menopausa, uma mulher sofrerá uma diminuição da testosterona, uma vez que os ovários e as glândulas supra-renais diminuem a produção de hormônios sexuais . Esta pode ser uma explicação para por que muitas mulheres vivem esse estranho declínio na libido durante esse período de suas vidas. O excesso de testosterona, no entanto, pode ser o resultado de uma doença da síndrome dos ovários policísticos (PCOS), dentre as quais os sintomas também podem incluir ciclos menstruais irregulares, alopecia masculina, espessamento da voz e aumento da capilação .

Esta questão pode ser abordada de várias perspectivas. Se você está preocupado com a diminuição da libido (e eu acho que você é, e se não estiver, seu parceiro é definitivamente) tente incorporar em sua dieta muitos alimentos ricos em zinco - ostras e sementes de gergelim . O zinco parece estar ligado aos níveis de testosterona, mas você também terá que falar com seu médico para aconselhar sobre suplementos de testosterona.

Para o tratamento de ovários policísticos , o seu médico pode recomendar tomar anticoncepcionaiscontendo hormônios sintéticos que reduzam a produção de testosterona. Igualmente importante é a evitação de alimentos que contenham açúcar processado e outros carboidratos de baixa qualidade (a resistência à insulina parece estar relacionada ao aumento da produção de testosterona), mas também a inclusão de mais fibras na dieta (as fibras lutam contra picos de açúcar no sangue e promove a eliminação do excesso de açúcar no corpo).

melatonina

Baixos níveis de melatonina, o hormônio responsável pela manutenção do ritmo circadiano normal, estão associados à má qualidade do sono e à depressão. Sobre os benefícios do sono, você definitivamente deve ler. Nosso corpo produz menos melatonina à medida que envelhecemos, o que pode explicar por que alguns adultos enfrentam mais dificuldade em dormir do que seus filhos.

Se você se esforça para colocar seu jade em sua sobrancelha e adormecer, tente tomar 5 mg de suplemento de melatonina uma hora ou duas antes da hora de dormir.

Grelina e leptina

Você chora no estômago? Os seus companheiros estão perseguindo, mais romeno? Isso acontece devido ao estômago, que produz sinais para o cérebro que você está com fome. Depois de comer, a leptina assume o controle e diz ao cérebro que você está sentado. Se esses 2 hormônios não se sincronizam, você pode perder a capacidade de reconhecer quando seu corpo é a aldeia e, como resultado, é claro que você vai comer mais do que você precisa.

Eu escrevo sobre leptina e sua importância para a perda de peso que escrevi no passado.

Tente o máximo possível para dormir tanto quanto o corpo necessita, então sim, o ponto anterior sobre a melatonina está intimamente relacionado com esses hormônios que causam sua fome e a sensação de saciedade. Um estudo da Universidade de Stanford encontrou hábitos de sono que se tornaram hábitos (5 horas de sono em troca das 7-8 horas recomendadas) aumentam os níveis de gherina em quase 15%, níveis mais baixos de leptina em cerca de 15,5% e estão diretamente associados com engorda. Nada de novo sob o sol, eu diria, a falta de sono leva a engorda.

Outros estudos mostraram que o exercício e a redução do estresse podem suportar a manutenção dos níveis normais de névoa.

Hormônios tireoidianos

Os hormônios tireoidianos regulam a rapidez com que você queima calorias . Eu já suspeito que você está instigando essa informação. Descubra que uma em cada dez mulheres não produz o suficiente desses hormônios - uma condição conhecida como hipotireoidismo que você certamente ouviu, o que muitas vezes pode levar a engorda, depressão e fadiga.

No outro extremo, há hipertireoidismo, que se manifesta pela liberação excessiva de hormônios tireoidianos, causando sintomas como ansiedade, batimentos cardíacos rápidos, transpiração excessiva e mesmo diarréia.

Se sofre de hipotireoidismo, uma pílula que substitui hormônios tireoidianos pode ajudá-lo a corrigir esses desequilíbrios. Além disso, o consumo de cebola pode ajudá-lo com isso. Este vegetal contém kaempferol , um composto que pode causar a produção de hormônios secretados pela glândula tireoidea.

Mas se você tem uma glândula tireóide superativa, o médico pode prescrever um dos muitos tratamentos, a partir de iodo radioativo - para diminuir a produção hormonal - para remoção cirúrgica da glândula tireoidea. A maioria dos pacientes responde bem a estes tratamentos se forem apropriados.

aldosterona

A aldosterona regula a proporção de cloreto de sódio (sal) e água no corpo. Mas uma condição chamada estenose da artéria renal - um desbaste dos vasos sanguíneos que alimenta os rins - pode desencadear a liberação desse hormônio, causando um aumento na pressão arterial .

O que você pode fazer é ter um estilo de vida amigável à saúde do coração e, implicitamente, vasos sanguíneos, o que provavelmente irá trazer benefícios à saúde para os rins. Reduzir o consumo de sal tanto quanto possível , fazer esportes e parar de fumar.

cortisol

Sobre o cortisol que ouvi nos últimos anos, parece ser a principal razão para muitas das aflições de hoje, uma das quais é realmente engorda ou incapacidade de perder peso. Quando você está em tensão constante, os níveis de cortisol aumentam consideravelmente para dar ao seu corpo uma dose de energia rápida. O estresse crônico, no entanto, pode manter seu cortisol alto continuado - um estado que eu não acho que você quer saber porque este hormônio suprime o sistema imunológico e está ligado à acumulação de gordura abdominal .

Claro que a solução aqui parece bastante simples: relaxe! Tente fechar os olhos e respirar profundamente por 3 minutos segurando uma mão em seu peito e um na área do estômago. Uma vez que você se acalma, seu cortisol vai cair.

engorda

A engorda pode ser um dos sinais de problemas hormonais, e provavelmente é o problema que muitas vezes nos leva a fazer uma visita ao médico. Claro, nesse sentido, seria mais fácil primeiro analisar sua dieta e estilo de vida e tomar medidas para adotar hábitos saudáveis.

Gordura abdominal e perda de massa muscular

Quando seu sistema endócrino está em estado de estresse, seu corpo não produz hormônios suficientes de um certo tipo, e muitos outros hormônios são produzidos, como o cortisol mencionado acima. Isso faz com que seu corpo armazene gordura para uso posterior , o que levará à criação de depósitos de gordura ao redor do abdômen como um sinal de glândulas adrenais cansadas.

Diminuição da libido

Um dos sintomas mais evidentes de desequilíbrios hormonais é a baixa libido, o que pode levar à sua surpresa, começa com o sono inapropriado. Sem um bom sono, a produção de hormônios sexuais pode diminuir. Claro, as causas da baixa libido podem ser muitas, como mencionamos anteriormente na gota de testosterona, mas um primeiro passo seria garantir que seu sono seja de boa qualidade .

fadiga

Você não pode trabalhar bem durante o dia se você não lhe dá um estimulante de energia a partir da primeira hora? Você sente vontade de fazer uma soneca saudável pela tarde? Tenho quase certeza de que você sabe que o estado de letargia, a incapacidade de se concentrar e a mente borrada não é um estado natural do corpo.

A remoção de cereais da dieta, por exemplo, pode ajudá-lo a regular o seu açúcar no sangue e sentir-se mais enérgico ao longo do dia. Se o sono é bom, e ainda assim você ainda sente fadiga permanente, então você deve se perguntar seriamente se os problemas hormonais não são a causa.

Ansiedade, irritabilidade e depressão

Você não sente demais nas suas águas? Não se desespere porque ainda não é o caso de recorrer a remédios. Ansiedade e depressão podem ser sinais de desequilíbrios, toxicidade, excesso de trabalho, excesso de estresse e, provavelmente, não alimentar seu corpo com o que ele precisa. Os níveis de desequilíbrio de estrogênio, testosterona e progesterona podem ser a causa da sua doença ou perda de controle. Ouça a voz interior do seu corpo e tome as medidas que você pede.

Suoração excessiva

Para muitas mulheres, suores noturnos e hotspots que criam desconforto são o primeiro sinal de que algo está errado. Não é hora de começar uma terapia hormonal, mas na primeira fase, tente manter um diário sobre o que você come e bebe e como se sente fisicamente após emocionalmente. Na maioria das vezes, nossas emoções provocam um aumento na temperatura corporal. A próxima vez que você sentir os sofrimentos, pare por um momento e tente se reunir emocionalmente.

Problemas digestivos

Gases, inchaço e digestão são problemas hormonais comuns, que geralmente não são associados a distúrbios hormonais, mas podem ser associados a maus hábitos alimentares, como a falta de mastigação e excesso de alimentação. Quando a digestão não está em ótima probabilidade, seu corpo está em uma posição de fomeporque não consegue extrair os nutrientes necessários.

ânsias

Depois de comer muito mais do que deveria ou depois de ter comido metade de uma garrafa de vinho de um incêndio, você já se perguntou por que você fez isso? Causas comuns de apetite excessivo e comer podem ser glândulas adrenais cansadas , resistência à insulina ou outros desequilíbrios hormonais . Novamente, reduza o máximo possível de açúcar, álcool, lácteos e consumo pesado. Sua condição física melhorará, assim como emocional.

Problemas de pele

A acne nas mulheres adultas pode estar associada à síndrome dos ovários policísticos , um distúrbio hormonal que provoca o ciclo menstrual irregular ou mesmo irregular devido à ovulação irregular. Uma maneira de detectar ovários poliquísticos é um exame de sangue para hormônios como prolactina e testosterona .

Perda de cabelo / aumento de cabelo no corpo

Os desequilíbrios entre o estrogênio e a testosterona podem provocar o desbaste dos cabelos, e um aumento do nível de testosterona pode levar à excessiva depilação.

infertilidade

As mulheres que sofrem de ovários policísticos geralmente secretam grandes quantidades de andrógenos(incluindo testosterona) e baixa tolerância ao açúcar, levando ao crescimento de estrogênio, seguido de falta de ovulação / infertilidade.

A bunda é uma das áreas em que nos interessamos. Vamos encará-lo, uma forma bonita e um olhar tonificado da bunda, como se crescesse um pouco de autoconfiança. A boa notícia é que as fatias são alguns músculos que podem ser transformados de acordo com a forma como você quer que eles vejam se você faz os exercícios corretos.

Glúteo é composto por 3 músculos diferentes (músculos de nádegas grandes, músculos de festança do meio, músculos de nádega pequena). Quanto mais tempo você passar sentada na bunda, no escritório, nesses músculos, você notará como isso começa a suavizar e perder a forma. Sendo um músculo grande e pesado, até mesmo pode deixá-lo se você não treiná-lo regularmente.

Quanto você precisa trabalhar neste programa de treinamento para um bom resultado?

Ofereço-lhe um total de 33 minutos de treino, que pretende dar ao seu posterior um aspecto natural, firme e abaulamento. Como benefício adicional, vou te dar boas novas! Uma vez que você tenha um treino difícil, você vai queimar muitas calorias, você receberá uma média de 330 calorias por sessão de treino para melhores resultados utilize o Line Shake Funcional.

Para este programa de treinamento, você precisará de uma cadeira ou um banco e um par de halteres (ou algumas bandas de resistência, uma bola medicinais ou talvez caixas de sopa ou molho de tomate ... o que está na ponta dos dedos e tem algum peso). Tenha cuidado para que seu assento ou banco em que você carregue os elevadores de extensão do quadril são sólidos e não caem em seu peso e lamentamos que você já tenha tentado o treinamento.

O treinamento para mãos incondicionais

1. Extensão do pé da posição "cão virado para baixo" da ioga(14 repetições em cada perna). Eu admito que eu não teria pensado em praticá-lo por um tempo, e se eu tivesse recomendado um exercício para os músculos, provavelmente teria proposto um de uma posição clássica nos meus joelhos. A parte interessante deste exercício é que, a partir da posição de cão voltada para baixo, você tem uma extensão muito mais ampla da perna nas costas. Você sentirá como as suas nádegas e a parte de trás da sua perna estão funcionando, também se beneficiando com o alongamento dos músculos. Tenha cuidado para que o movimento que você usa é controlado e fluente, sem equilibrar ou avançar, mas incorpora as nádegas quando você está no ponto máximo de movimento. Mantenha seu peito baixo porque, de outra forma, você estará muito cansado de seus ombros e não poderá manter seu corpo na posição correta e correta. A ponta do pé não deve tocar no chão.

2. Genuflexões com levantamento da perna com o salto (14 repetições). Após algumas repetições deste exercício, você notará como é exigente. O fato de você adicionar um salto para a elevação da perna torna este exercício adequado para uma sessão mais cardio-pliométrica. Isso significa que além de tonificar o posterior e queimar mais calorias, você irá desenvolver e forçar e encurtar o tempo de reação de seus músculos. Tente empurrar o máximo possível para o salto, sinta que está fazendo um esforço real.

3. Levantamento da perna traseira (20 repetições para cada perna). Curto, rápido, rápido, mantém suas nádegas apertadas e você sentirá como está queimando. Eu recomendo que você faça mesmo 20 repetições.

4. Gire o pé até o joelho (14 voltas para cada perna). Com este movimento rotativo, você tocará seus ângulos em vários ângulos em vez de realizar levantamento clássico da perna. Novamente, é muito importante controlar o movimento e ter fluência. Tenha cuidado para não sair da piscina, fique firme e deixe os donuts fazerem o esforço.

5. Balancing Bridge (14 repetições). É um impacto fantástico e mínimo em seus pulsos que moldarão sua posterior. Concentre-se em empurrar o pool com os calcanhares, para que você possa sentir o bordado. Abaixa a parte posterior do centro.

6. Levante um objeto com a extensão traseira do pé (28 repetições alternativas). Este movimento queima muitas calorias e tonifica efetivamente. Além disso, você também se beneficiará do fortalecimento da área abdominal, pois você precisará se equilibrar toda vez que você escalar no objeto, cadeira ou banco. Abrace as nádegas quando levanta a perna nas costas.

7. Uma perna ajudou lutadores (14 repetições em cada perna). Este é um novato de uma perna no nível do iniciante. O movimento não precisa ser muito amplo para sentir como os glúteos e a frente das coxas queimam. Quanto mais você andar no pé, o exercício se tornará mais fácil, mas tenha cuidado para não superar a ponta do pé com o gênero. Obtenha o mínimo que puder, o peso deve ser espalhado na perna da frente.

8. Verticalmente (14 repetições). Ao contrário das genuflexões de sumo, as genuflexões achatadas envolvem endireitar os dedos das pernas para fora e manter uma posição mais direta do tronco. Além do treinamento dos mendigos, você sentirá que suas coxas também funcionavam. E é claro que você vai trabalhar de forma eficiente e seus ombros, levantando os cotovelos acima de seus ombros.

Para resultados ótimos, recomendo que você integre este treino em sua sessão de cardio. Por exemplo, você faz um aquecimento seguido de 15 minutos de cardio seguido por este treino e depois outros 15 minutos de cardio e termina com uma sessão de alongamento .

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