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LEVANTE PESOS MAIORES PARA QUEIMAR GORDURA MAIS RAPIDAMENTE

Se você tomar uma grande quantidade de peso (que permite apenas 3 a 5 repetições por série) em seu treinamento de força, então você vai queimar mais calorias do que se você levantar pesos mais leves fazendo 8 a 12 repetições ea razão é simples ...
Você queima mais calorias, ou usar mais energia para levantar pesos que têm mais peso, e mais ... Você vai ter uma maior remoção de graxa efeito após esta actividade, devido a alta intensidade do exercício, e também o fato de que o seu metabolismo Você precisará queimar mais gordura para ajudar seu corpo a se recuperar de um treino com pesos mais pesados ​​- Vá aqui para ver o que o efeito de queimador após o exercício tem a ver com a perda de peso e as melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo

FAÇA CARDIO NO FINAL PARA REMOVER RAPIDAMENTE A GORDURA.

Antes de saltar na bicicleta ou na esteira por uma hora, é melhor gastar 45 minutos fazendo exercícios para aumentar os músculos ou fazer exercícios para modelar o corpo, a fim de gastar a maior parte dos carboidratos armazenados ou glicogênio. em seu corpo. somente quando você estiver pronto para fazer seu treinamento cardiovascular ...

Seu corpo vai começar a queimar mais gordura para energia durante o treino de cardio, e ele não vai queimar uma combinação de gorduras e carboidratos, porque você já gastou a maioria dos carboidratos armazenados pelo seu corpo para obter a energia que você usou durante seus 45 minutos. exercícios para aumentar o músculo ou exercícios para esculpir o corpo e ...

Esta dica é quase como a dica nº 11 para perder peso rapidamente, onde você trabalha com a maioria dos carboidratos ELIMINE para que você possa queimar mais gordura, mas olhe para isso ...

Você pode eliminar o dobro de gordura se fizer um treino de intensidade mais alta depois de fazer os exercícios para moldar o corpo em intervalos ou Tae-bo; Um exemplo perfeito do que você pode começar a usar como rotina de musculação seguida de intervalos de alta intensidade é o exercício número 1 de perda de peso rápida, de acordo com os detalhes a seguir.

  • Passo 1: Primeiro, você fará 15 saltos com agachamentos com pesos usando halteres de 5 a 15 libras - pare por um minuto e ...
  • Passo 2: Então você fará 15 saltos com o agachamento usando apenas o peso do seu corpo - então, faça outra pausa de um minuto e ...
  • Passo 3: Então você vai deslizar ou deslizar abdominal em 30 metros ou você também pode fazer uma placa abdominal segurando por 45 a 90 segundos e depois, sem descansar ...
  • Passo 4: Você vai fazer 100 saltos de tesoura de imediato (ou pular de tesoura por 1 a 2 minutos sem parar) - então você terá 1 minuto de descanso e ...
  • Passo 5: Então você vai fazer 20 flexões usando um par de halteres de 5 a 15 libras, ou 20 flexões com jogos de tabuleiro, ou 20 flexões com uma cadeira, ou 20 flexões com as pernas levantadas e sem tirar descansar ...
  • Passo 6: Você fará imediatamente 100 saltos de esquiadores (ou simplesmente fará saltos de esquiadores por 1 a 2 minutos sem parar) - você então fará uma pausa mais longa de 2 a 5 minutos. ...
  • Passo 7: Então, você vai repetir esta rotina de exercícios juntos (etapas 1 a 6) de 1 a 3 vezes mais e ...
  • Passo 8: Depois de fazer essa rotina por um total de 2 a 4 vezes ... então FAÇA SOMENTE um exercício com intervalos de 10-20 minutos para queimar mais gordura - Vá aqui para ver como fazer exercícios intervalados e ver os diferentes tipos de intervalos que você pode fazer usando o renova31.

ANDE 10.000 PASSOS POR DIA E PERCA UM EXTRA DE 10 LIBRAS POR ANO

Se você não tem tempo para ir a um programa de exercícios - compre um pedômetro, use-o e tente andar os 10.000 passos por dia para queimar 100 calorias ou mais por dia, o que ajuda a perder mais de 10 libras por ano de esforço da sua parte.

Os 10 melhores alimentos para o seu coração

Aqui estão alguns alimentos para colocar no seu cardápio para proteger seu coração e protegê-lo de doenças cardíacas!

1. Iogurte e espalha


O iogurte e os cremes contêm esteróis vegetais (semelhantes ao colesterol bom) e reduzem o nível de colesterol LDL no sangue em até 10%. Experimente a nossa receita de salmão e iogurte ou a nossa salada de iogurte para encher com esteróis de plantas.

2. Aveia

A aveia contém uma alta proporção de fibra solúvel que reduz o colesterol "ruim", o LDL. Obtenha 3 deliciosas receitas de aveia. 
Experimente a nossa receita de aveia S'mores ou os nossos biscoitos secos de aveia e mirtilo.

3. Azeite


O azeite de oliva é uma poderosa mistura de antioxidantes que diminui o colesterol LDL, mantendo o nível de colesterol HDL intacto. Os legumes são assados ​​com azeite.

4. Salmão e atum


Atum de salmão e fresco contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Coma três porções por semana se tiver tido um ataque cardíaco. Experimente nossas receitas originais de salmão  ou nosso molho de atum com vegetais crus.

5. Tomates

O tomate e a pasta de tomate são preenchidos com vitaminas e licopeno, um antioxidante que tem efeitos benéficos para o coração. Experimente a nossa receita de camarão, tomate e queijo.

6. Nozes e amêndoas


As nozes e as amêndoas são ricas em ácidos graxos essenciais que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis, diminuindo os níveis de colesterol. Experimente o nosso filé de truta com nozes.

7. Maçãs

Maçãs contêm quercetina, um composto químico anti-inflamatório que pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos.

8. Cebola e alho

Cebola e alho reduzir o colesterol no sangue e melhorar a circulação sanguínea, evitando a coagulação. Experimente a nossa receita de cebola gratinada .

9. Vinho tinto

É mostrado que o vinho tinto limpa as paredes das artérias. Mas tenha cuidado para não exceder a medida. 

10. chocolate amargo


O chocolate escuro é rico em flavonóides, bom para o coração. Estes impedem o colesterol de aglomerar nos vasos sanguíneos. O chocolate escuro também reduz ligeiramente a pressão arterial. Não coma mais de 1,5 onças por dia. 

Relanção da obesidade em adolescentes

Obesidade em adolescentes é um problema que vai além dos nossos olhos. É uma razão importante para a exclusão social, além de ter um impacto indiscutível na saúde. Felizmente, o apoio familiar adequado e uma mudança no estilo de vida podem ajudar a evitar esse problema!

A adolescência pode ser um estágio difícil para muitos jovens. Várias mudanças no corpo ocorrem durante esse período e causam várias emoções no adolescente. O sobrepeso ou a obesidade podem ter um impacto significativo no bem-estar psicológico e físico, daí a importância de prevenir o problema em adolescentes. É aqui que entra em cena o apoio da família, e a luta contra a obesidade deve ser um assunto de família e não de uma única pessoa!

Causas da obesidade

Um problema de saúde pública, a obesidade é uma realidade vivida por cerca de um em cada cinco canadenses. Esse número aumenta para cerca de um em cada dois canadenses quando o número de canadenses acima do peso (sobrepeso) é levado em consideração.

O problema da obesidade geralmente começa bem antes da idade adulta. De fato, estima-se que cerca de um terço dos adolescentes canadenses com idade entre 12 e 17 anos são obesos ou com excesso de peso. Apesar da relativamente estável frequência de obesidade nos últimos três anos, o número de adolescentes canadenses obesos triplicou entre 1978 e 2004.

O estilo de vida de hoje certamente contribui para a obesidade entre os jovens. O advento dos videogames e computadores promoveu um estilo de vida sedentário. Além disso, os alimentos industrializados de alto teor calórico são facilmente acessíveis e consumidos por muitos adolescentes; Eles são outro fator importante na obesidade hoje em dia.

Prevenção da obesidade na adolescência 

A obesidade observada na adolescência tende a persistir na idade adulta, ou seja, os adolescentes obesos freqüentemente se tornam adultos obesos.

As consequências da obesidade são bem conhecidas. Aqui estão alguns deles:

  • Câncer;
  • osteoartrite;
  • diabetes;
  • doenças cardiovasculares (hipercolesterolemia, hipertensão, insuficiência cardíaca, etc.);
  • asma;
  • isolement social;
  • baixa autoestima;
  • custos significativos para o sistema de saúde;
  • morte prematura.

Os hábitos de vida adquiridos durante a infância ou adolescência tendem a ser mantidos ao longo da vida. A prevenção da obesidade deve, portanto, ser feita o mais rápido possível!

Açao!

Os pais são os melhores exemplos para seus filhos. Adote hábitos familiares saudáveis ​​e veja o impacto dessas mudanças na sua saúde e nas pessoas ao seu redor.

Aqui estão algumas dicas:

  • Tenha uma dieta saudável e equilibrada. 
    Descubra novos alimentos saudáveis ​​e desfrute de novas receitas!
  • Ofereça ao seu adolescente lanches saudáveis. 
    Seu adolescente está com fome de um leão? Ofereça lanches saudáveis, como legumes ou nozes. Evite comprar junk food e doces.
  • Coma juntos. 
    É ao redor da mesa que tudo acontece! Aproveite esta oportunidade para reunir todos e compartilhar momentos agradáveis.
  • Incentive seu filho a fazer uma atividade física que ele goste. 
    Seu filho adolescente não gosta de esportes? Descubra juntos uma atividade que poderia agradá-lo. Qualquer que seja seu desempenho, mostre que você está orgulhoso do que ele faz.
  • Entre na família e redescubra os benefícios da atividade física. 
    Transforme o exercício físico em momentos de diversão em família.
  • Ouça o seu filho adolescente e apoie-o em tempos difíceis. 
    Lembre-se de que a saúde emocional é uma parte importante da saúde geral do adolescente.

A adolescência não significa necessariamente junk food. É um período de crescimento que provoca uma mudança no apetite, além de ser um período de grandes mudanças físicas. A adolescência pode levar à obesidade ou a outros distúrbios alimentares se precauções não forem tomadas. O apoio da família é a principal maneira de ajudar a evitar esses problemas e orientar o adolescente nesse difícil momento de vida!

Como perder peso rápido quadris

Perder quadris é o desejo de muitas mulheres e homens, pois esta parte do corpo tende a ser carregada de gordura. Não é fácil ter sucesso em refinar sua figura, mas você descobrirá como perder alças de amor, através de dicas e truques para colocar em prática diariamente. Também lhe diremos qual esporte fará com que suas protuberâncias desapareçam e mostraremos alguns exercícios que ajudarão a perder peso nos quadris o mais rápido possível.

Perder quadris requer muita motivação

Perder quadris é acima de tudo uma luta contra si mesmo. Como qualquer busca de emagrecimento, seu principal obstáculo será você mesmo. O que quer que você faça para alcançar seu objetivo, não espere perder peso em uma semana. É um trabalho de longo prazo que requer aprender a motivar- se constantemente e você só verá os resultados após 4 a 6 meses de esforço. Portanto, não desanime imediatamente, seja paciente e pratique as poucas dicas que lhe dermos assim que puder.

Qual é a melhor dieta para perder peso quadris?

Os quadris são o armazenamento preferido de gordura, por isso devemos aprender a comer equilibradamente, porque antes de perder gordura deve primeiro controlar sua absorção. Refeiçõesdietéticas irão ajudá-lo a consumir um pequeno número de calorias sem sentir fome ou ter a enxameagem da barriga ao longo do dia.

Alguns recomendam dietas de baixa caloria ou dietas ricas em proteínas, em vez de dietas rápidas que visam perder peso rapidamente. Como você sabe que perder os quadris levará vários meses, aconselhamos a mudar seus hábitos alimentares e adotar uma solução de longo prazo, como a dieta cretense, que promove uma dieta saudável e variada.

Quais são os melhores alimentos para perder quadris?

Para emagrecer os quadris, você precisa consumir alimentos nutritivos para evitar sentir fome. Esses alimentos também devem ser ricos em nutrientes para suas contribuições diárias de minerais e vitaminas. Finalmente, esses alimentos devem conter um mínimo de gordura para não desenvolver as alças de amor que você já está tentando se livrar. Para isso, basta ter um alimento que se concentre principalmente nos vegetais, que são alimentos formidáveis que fazem perder peso . A fruta de emagrecimento vai lhe dar toda a energia necessária para realizar os exercícios para perder quadris.

Perca maus hábitos

Menos sal

A retenção de água pode ser um fator que explica seu problema. Se este for o caso, aconselhamos que você não salgue sua comida ou então em proporções muito pequenas. O sal é o melhor aliado da retenção de água, portanto remova-o ou diminua-o e você já terá resolvido parte do seu problema.

Menos açúcar

O açúcar também não é recomendado. Nossa comida já contém uma quantidade significativa de carboidratos, então não vale a pena adicionar mais. No entanto, você gosta do sabor do açúcar, então prefira o xarope de agave que é muito menos prejudicial para os quadris. Além disso, consumir um pouco menos alimentos ricos em amido ( arroz , semolina, batata, macarrão , ...). Nosso estilo de vida ativo significa que tendemos a comer alimentos ricos em amido, porque eles são fáceis de preparar, o problema é que temos muita ingestão de carboidratos em comparação com nossas reais necessidades. Prefira verduras ou leguminosas .

Menos álcool

O álcool é extremamente calórico, então limite seu consumo. Saiba que um copo de vinho de 15 cl contém cerca de 100 calorias, por isso pense duas vezes. Não se prive totalmente porque o vinho ainda tem algumas virtudes. Dito isto, limite-se a um aperitivo por semana, não mais.

Ao perder esses 3 maus hábitos, você já terá feito parte do caminho que lhe permitirá perder peso nos quadris.

Tome bons hábitos

Boas gorduras

Muitas vezes é erroneamente pensado que todas as gorduras são ruins. Bem não. Para perder peso ancas aconselhamos que você não consuma manteiga, mas para substituí-lo com azeite, por exemplo, que é muito mais saudável e muito mais rico em ômega 3. Em geral, escolha gorduras vegetais em vez que as gorduras animais.

Boa cozinha

Cozinhar comida desempenha muito para o seu peso. Começar a perder coxas significa, necessariamente, revisitar a maneira como você cozinha. As batatas fritas são muito gordas, a manteiga é muito rica. Prefira os seguintes métodos culinários: cozido no vapor, assado, grelhado ou assado, fervido, cozido em chapa.

Fique hidratado

Para evitar a retenção de água, para drenar melhor a gordura e remover a celulite , você deve beber regularmente. Você pode beber água, chás de emagrecimento ou bebidas desintoxicantes que tiram seus benefícios do limão .

Tenha um bom café da manhã para limitar os lanches

Barras de chocolate, um saco de batatas fritas, um pedaço de queijo Gruyère, todos somos tentados a mergulhar algo na geladeira assim que nos sentimos um pouco vazios. Estudos mostraram que aqueles que tinham maior probabilidade de sucumbir a petiscar eram pessoas que não tomavam café da manhã porque entre a refeição noturna e o almoço ainda há uma quantidade significativa de tempo. Estas mordidelas são ruins e fazem você querer perder peso quadris hoje.

Para aqueles que não comem de manhã, leia o nosso artigo sobre o café da manhã dietético e você vai entender que é essencial para comer bem de manhã, especialmente se você quiser ter sucesso em perder quadris.

Coma a luz à noite para evitar o armazenamento de gordura nos quadris

O dia chega ao fim, em poucas horas você estará inativo em sua cama, assim você não precisará de uma ingestão calórica muito importante. Portanto, é útil saber o que comer à noite para perder peso facilmente sem sobrecarregar. Para ser esquemático, é preciso pouco carboidrato e especialmente fibra para manter até a manhã. Para isso, o consumo de uma sopa de emagrecimento é ideal e você pode tomar um laticínio como 0% de queijo cottage por exemplo.

Perda de peso: os 10 principais erros para não cometer

Para que o desejo de perder peso não se torne uma obsessão e que seus esforços sejam recompensados, descubra os conselhos e recomendações de Véronique Liègois, nutricionista e nutricionista.

1: QUERER PERDER PESO QUANDO NÃO ESTÁ ACIMA DO PESO

Não se deixe enganar pela imagem perfeita da garota ideal que deve caber em um tamanho 32. Se seu peso é estável sem privar você e seu corpo mostra harmonia, não há sentido em lutar e morrer de fome a perder alguns quilos extras. Especialmente desde que você irá perturbar seu corpo e sua regulação natural. 

2: FAÇA DIETAS EXPRESSAS

Para perder peso rapidamente e retomar rapidamente, nada como dietas expressas sem fase de estabilização. "Os esquemas expressos são na maioria das vezes desequilibrados e muito restritivos. Você perde peso rapidamente, mas você pega tanto ou mais nas semanas seguintes ", explica Véronique Liègois. Para evitar. Nós reduzimos nosso consumo, evitamos mordiscar e começamos esportes.

3: FAÇA UMA DIETA PERPÉTUA

Após um reequilíbrio alimentar, o peso do seu corpo estabilizou-se. Não há necessidade de colocá-lo na dieta perpétua e morrer de fome. O risco? Ao interromper seu metabolismo, você perderá todos os esforços de sua primeira dieta e sua fase de estabilização.

4: FAÇA UMA DIETA ULTRA RESTRITIVA

Sem açúcar, sem sal, sem gordura, sem alimentos ricos em amido ... Dietas restritivas fazem você perder peso, mas acima de tudo, ajudá-lo a recuperar o peso rapidamente. Frustrante demais, essas dietas levam a excessos. "Vá para o reequilíbrio de alimentos perto de seus hábitos. Uma dieta variada e incluindo todos os alimentos que você gosta, em dosagem razoável. Esta é uma garantia eficaz a longo prazo ", recorda Véronique Liègois.

5: QUER PERDER PESO TÃO RÁPIDO QUANTO SEU AMIGO E SEU JULES

Não deve de forma alguma copiar a dieta do seu vizinho, ou da sua namorada e especialmente da sua mulher. Embora seja bastante motivador e prático começar uma dieta de casal, não nos esquecemos de que os homens têm um metabolismo diferente, maior do que o das mulheres. Os homens naturalmente eliminam mais calorias para fazer seu corpo funcionar. Além disso, eles consistem em apenas 10 a 15% de massa gorda, enquanto as mulheres carregam 25%. Eles perdem peso muito mais rápido! A motivação do começo pode ser reduzida se você perceber que seus esforços não são tão compensadores quanto os de seus Jules. É necessário estabelecer um objetivo razoável que corresponda à sua morfologia e seu corpo e um objetivo racional, que está mais relacionado à sua motivação e temperamento e nós não comparamos. "Todo metabolismo é único e funciona à sua maneira", explica Véronique Liègois.

6: MUDE SUA DIETA

Para perder e estabilizar seu peso, não siga uma dieta que mude muito seus hábitos alimentares. "Os hábitos pessoais voltam muito rapidamente", diz Véronique Liègois. "Resultados a longo prazo só podem ser alcançados colocando seus hábitos alimentares em perspectiva e modificando-os o mínimo possível". Isto não impede tentar novos bons reflexos.

7: COMER DE FORMA DIFERENTE DO SEU CÔNJUGE E FAMÍLIA

Uma dieta saudável e equilibrada é adequada para toda a família, mesmo que não seja uma dieta. Para perder peso, não se concentre em pratos ultraleves e viva frustrado.

Você tem que comer menos e aprender a compensar as diferenças devido a um convite. Na mesa com sua família, não coma pão, não refine e desfrute de um iogurte e uma fruta para a sobremesa.

8: BEBA MUITA ÁGUA

Beber água nunca perdeu peso. Portanto, não é recomendado beber mais que a razão. Especialmente se você tiver problemas com a retenção de água, você tenderá a crescer.

"Para a bebida como para outros alimentos, o segredo é a dose certa. As necessidades de água são entre 1 litro e 1,5 litros por dia ", lembra Véronique Liègois.

9: FAÇA UM JEJUM PARA PERDER PESO

O jejum pode ajudar a desintoxicar o corpo, mas nunca perdeu peso. "Um jejum de 24 horas pode ser considerado como um passo para iniciar uma mudança alimentar, mas não como um iniciador da perda de peso", explica Véronique Liègois.

10: DIETA DRACONIANA ALTERNATIVA E EXCESSO DE COMIDA

Restringir-se, rachar e recuperar o controle causa estresse no corpo. Quanto mais você morre de fome, mais armazena em antecipação à próxima restrição. E quanto mais você arrisca finalmente ganhar peso.

"A restrição gera necessariamente a compensação. Opte por uma dieta menos frustrante no dia-a-dia, os excessos e as compulsões desaparecerão gradualmente por conta própria "conclui Véronique Liègois.

O estudo da saúde do dia: para perder peso de forma sustentável, leva pelo menos um ano de dieta

COMIDA - As dietas expressas são inúteis. E quando você quer perder peso e não tomar de volta um controle rigoroso de sua dieta por um ano é necessário.

14 de abril de 2016 11:14 - O serviço METRONEWS

Em poucos meses, é o teste de maiô. Mas em metronews não faremos de você uma afronta para pressionar você a perder 15 libras antes de julho.

Não só as dietas expressas são inúteis, mas também são ruins para a saúde. Para perder peso de forma sustentável e eficaz, primeiro é necessário falar sobre bons hábitos alimentares e não fazer dieta e manter os esforços ao longo do tempo. Melhor perder pouco e regularmente do que muitos ao mesmo tempo, se quiser manter um peso sustentável.

Pesquisadores da Universidade de Copenhagen observaram que são necessários pelo menos 12 meses para que nosso corpo registre sustentavelmente o sinal de perda de peso e saciedade. Em um artigo no jornal britânico  The Times , os autores do estudo em questão explicam esse mecanismo.

►  Metodologia: hormonas de 20 pessoas obesas, com uma lupa
para compreender os mecanismos de uma perda de peso sustentável, os pesquisadores submetido a um regime estrito de 20 pessoas que sofrem de obesidade. Durante 8 semanas eles foram submetidos a refeições, incluindo sopas e saquetas de proteína.

►  O que o estudo mostrou: hormônios da fome particularmente difíceis
Os participantes do estudo perderam um oitavo de seu peso após essa dieta. Mas se na balança as coisas eram muito boas, no campo dos hormônios era outra história. Porque depois de uma dieta, muitas vezes sofremos uma reação ao ganhar peso, ou até mais do que isso perdido. Este é o famoso efeito yoyo.

No entanto, segundo os autores do estudo, isso se deve principalmente aos nossos hormônios. Após uma refeição, dois deles, chamado de GLP-1 e PYY, está enviando um sinal de saciedade, mas em uma dieta que podem entrar em conflito com o hormônio que nos dá uma sensação de fome, nos empurrando para mordiscando e fazendo com que nossas células armazenem gordura. Mas a boa notícia deste estudo é que esse "conflito hormonal" desaparece após um ano e que o sinal de saciedade reaparece após esse período de tempo, o que permite manter seu peso.

►  O que ele conclui: haro dieta muito rigorosa ou muito rápida
Não pode ser repetido o suficiente, perder peso é principalmente uma aventura de longo prazo. E dietas malucas, como sopa de repolho, qualquer proteína ou outra peculiaridade, são aberrações. Para perder peso de forma sustentável, a melhor solução é uma cultura desses hábitos alimentares e refeições equilibradas. Nada precisa ser eliminado, e tudo isso se transforma em alimentos saudáveis ​​e satisfatórios. Nós teremos uma preferência por grãos integrais, frutas e legumes em abundância, carnes e peixes magros e vamos fugir de pratos em molhos e outros açúcares rápidos.

Mas, novamente, não seja muito zeloso. Uma vez por semana você pode  se dar um pouco de prazer , tudo o que é para manter o período de pelo menos 12 meses para o seu peso se estabilizar. Se você acumular frustrações, será difícil para você celebrar seu primeiro ano de cultivo de alimentos. Lembre-se, perder peso não é uma palavra ruim, uma corrida de longa distância e bons hábitos alimentares devem ser mantidos por toda a vida, garantindo que você possa se divertir de tempos em tempos.

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